健身者一定要练的背阔肌，到底有什么作用？如何高效锻炼？
健身者一定要练的背阔肌，到底有什么作用？如何高效锻炼？
导语：背阔肌是一个非常大的肌肉群，位于我们的中背部，与斜方肌相邻，是一个非常重要的肌肉部位。如果你可以练出发达的背阔肌，整个人的外形就会变得非常的健壮，正因为如此，健身界才会有这样一句话：新手练腹，高手练背。今天就让我们认真学习，背阔肌应如何进行锻炼吧！
一、进行适当的减脂运动
首先我们需要进行适当的减脂运动，BMI指数在22以上的人或是背部有局部肥胖现象的人都应该进行适当的减脂。
为什么我们必须要先减肥呢？我们之所以进行减脂运动是为了降低皮下的脂肪含量。皮下的脂肪含量如果过高，就会模糊肌肉的线条，就算你的肌肉练得再发达也难以顺利显形，除此之外，肌肉的含量过高，也会影响我们在进行运动时的灵活度，从而破坏健身质量。
我们应该如何减脂呢？我建议大家每天进行20分钟的慢跑、高抬腿或瑜伽运动，这三项运动是比较常见的减脂运动，而且进行起来也不难。除此之外，我们在运动期间也要控制住自己的饮食，我个人建议大家省略碳水化合物（主食类），只要你不吃碳水又可以保持适当的运动，就一定会快速瘦下来的。
二、进行适当的增肌运动
接下来我们应该进行适当的增肌运动，我给大家介绍两种可以锻炼到背阔肌的增肌运动，这两种运动都是无氧运动，难度比较高，所以需要我们认真学习。
（一）（宽臂正握）引体向上
我们需面朝单杠进行站立，双手正握单杠，宽度比肩部略宽。我们需要紧紧地握住杠铃，用背部作为发力点进行发力，让我们整个人吊上去，直到下巴超过单杠的高度。当我们达到最高点后，需要维持至少一秒钟，随后放低身体。我建议进行4组，每组进行15个。
（二）哑铃背划船
我们需脚踩窄凳、手握哑铃进行这项运动。我们需保持背部的绷紧状态，背部不能弯曲，以便于更好地进行发力。我们需要用背部肌肉作为主要的发力点，通过背部肌肉的有效发力，提起自己正握哑铃的手臂，做划船姿势。我建议进行3组，每组进行15个。
除此之外，我们还需要注意这几点：
（一）每隔一天进行一次肌肉训练
（二）每次锻炼的时候，都要采取高密度（减少休息时间）的锻炼
（三）其它部位肌肉也同样要练出
结束语：如果你能坚持本文所介绍的方式方法，就一定可以练出发达的背阔肌，背阔肌对于外形具有很大的作用，因为背部肌肉的占地面积非常大，所以是一个非常重要的部位。除此之外，拥有一个发达的背阔肌，还可以帮助我们在日常的健身以及生活中更好地发力，所以背阔肌是非常重要的，我建议大家都进行这个部位的锻炼，练出发达的背阔肌。
